再び朝活してますか。

みなさん、おはようございます。

本日は食物繊維のお話です。

食物繊維は腸にとってとても重要です。溶けにくい水溶性のもの、水分を含んで便を柔らかくする。

不溶性は逆に水分や老廃物を吸着して便の固さを増します。

自律神経のセルフケアへのオススメ食べ物はなめこ、オクラ、ニンジン、アボカド、押し麦、大根おろし、蜂蜜に含まれるオリゴ糖が腸の動きを活発にしてくれます。

腸が喜ぶものにオリーブオイル大さじ２杯。オリーブオイルで腸の内面をツルツルにする。食物や便が滑りやすくなるので腸を活発にする。

オリーブオイルは朝と夜寝る前に飲むといいですね。

オリーブオイルが直接飲めない方はサラダやヨーグルトにかけて腸を身体の内側から整えていく。

腸内環境の改善には発酵食品の漬物、キムチがぴったりです。

白菜漬け、キュウリの漬物、ぬか漬けなどが最高です。

次はエクササイズで身体の外から腸を鍛える。

実は身体の中で、外から触れられる臓器は大腸だけです。

大腸は２メートルもあります。

身体の脇を触ってみる。右側と左側の両方に。

動きの悪い箇所を掴んで揉むことです。

足を開いて、両手で脇腹を揉み、腰をゆっくり回す。右手は腰骨の脇で、左手は肋骨の下に。

身体をグルグル回る。

フラフープをやっている動き。

そして、状態を前に身体を倒して腸を刺激します。

腸は外からの刺激でものすごく働きますから。

自律神経。あなどれない腸なので、みくびらないこと。

脳の指令なしで動ける腸は凄い。

その腸は朝一杯の水から。