長岡京　整骨院

真冬はちょっと辛いですね。

足の裏の筋肉を使うんだったら、一番簡単なのは階段です。

しかも、階段の一段飛ばしが条件です。

階段っていうのは人間工学に基づいて一番疲労しないように作られてますから。

人間工学に逆らわないといけないわけです。

階段を普通通り昇ると大腿四頭筋といって前の筋肉しか使っていないんです。ここはエネルギー消費が遅いんです。４つ筋肉がありますから。でも後ろの筋肉は２本しかないので４本と２本で同じパワーを出すわけです。

後ろの筋肉には相当負担がかかりますので１段飛ばしです。

１段飛ばしして頂けると太ももが床に足して水平以上に上がったときに初めて足の後ろとおしりの筋肉を使います。

ただコツがあります。

慣れていない方は上にある足じゃなくて、下にある方の足で「よいしょ」って上がろうとするんです。

ではなく上に乗っかっている足に全体重かけて頂いて、上の足だけで身体を持ち上げてください。そうすると太ももとおしりの筋肉使いますから階段一段で１キロカロリーずつ消費できています。

これもぜひ知っておいてください。

ちなみにみなさんって日に日に太っていきますか。

気がつくと太っていたって感じじゃないですか。

日本人って３０歳以上の体重増加率って年５００ｇなんです。ということは１０年経って４０歳の誕生日に気が付くと５ｋｇ重くなっている感じです。

５０歳になって２０年経っていますから１０ｋｇ増えるんです。

これが平均体重増加率なんです。

ということは年間５００ｇずつカロリーオ＾バーなわけです。これを３６５日で割ると１日のカロリーオーバーっていうのがわかりますね。

なんとたったの１０キロカロリーです。

だから最後の２口を我慢するとか階段１０段昇る癖がある人は他の人に比べて±０ですから増えることがないんです。

そうすると１日に１０キロカロリーずつカロリーダウンしていきますから。

だから日に日に太っていってはいない。

気がついたら太っていた。ということですから、スポーツクラブで頑張って消費しなくても日々の食べる量をちょっと減らして頂けるか、階段をいつもより１０段ずつ余分に歩いて頂けるというのが体型維持にはとても簡単でいいと思います。

なんでも継続できることが大事です。最初に言いましたが、継続できないんだったら辞めたらもとに戻ります。