長岡京市　整骨院

だから腹筋が１分、腕立て伏せが１分、スクワット１分という感じで合計して１０分やると全身の糖は使いきってしまいます。

ウォーキングだと２０分かかりますから。ウォーキングは２０分以上やらないと意味ないって言われます。なぜかというと最初の２０分は糖が使われていて糖を使いきってからしか脂肪を使い始めないからという表現になります。実際は両方とも消費されるんですけど。ただし、一般的に糖が２０分経って使いきってそこから糖がないのでやっと脂肪が燃焼します。だから、筋トレの場合はそれがもっと半分で済むので１０分で済みますっていうのを知っておきましょうね。

ちょっと糖を食べすぎた場合は是非筋トレをしていただいて筋肉の中の糖を先に使えば糖化しないんです。だから天秤にかけてください。１０分間筋トレするか、甘いものを食べるのをやめておくか。

甘いもの依存症を是非脱出してみてください。シュガーハイですよね。甘いもの食べないと元気でないという、これは糖化現象起きていますよね。

糖化現象起きているので本来血糖値は高い状態で維持しないと元気が出ないような気分になるというやつです。これがシュガーハイといってシュガーを摂ると気分がハイになるんですよね。

次はＧＩ値の低いものを意識して食べる。ＧＩ値の高いものを意識して避ける。

食後の血糖値の上昇度合いを示すGI（グリセミック・インデックス）が、その指標として使われています。

糖質は、消化されるとグルコースになり、体に吸収されます。そのスピードを食品ごとに比較、ランク分けしたのがGI値です。もっとも速く血糖値が上がるグルコースの100を最大値として、その相対評価として示されています。GI値が70以上の食品を高GI食品、GI値56～59を中GI食品、GI値55以下を低GI食品と分類しています。

糖質の代謝って個人差がすごい激しいんです。

実は糖代謝遺伝子といって糖質を分解する能力って生まれつきの遺伝子で変わるんです。